I multivitaminici sono integratori alimentari che includono una varietà di vitamine e minerali. Alcuni contengono anche nutrienti aggiuntivi come il ginseng o microrganismi benefici. Sono gli integratori vitaminici più utilizzati.
Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornirci tutti i minerali e le vitamine di cui abbiamo bisogno, ma per alcune persone o in determinate condizioni, potrebbe essere necessario impegnarsi per assumerne una quantità sufficiente. Qualsiasi carenza alimentare, anche se piccola ma significativa, può essere compensata da un multivitaminico, prevenendone un apporto insufficiente. L'aggiunta di integratori a un multivitaminico potrebbe essere dannosa, poiché alcune vitamine possono accumularsi nell'organismo.
A, C, D, E e K, e le otto vitamine del gruppo B, sono le 13 vitamine di cui abbiamo bisogno per preservare la nostra salute e il nostro benessere. Il nostro corpo non può produrre questi nutrienti ad eccezione della vitamina D e della vitamina B3; quindi, dobbiamo assumerli attraverso l'alimentazione. 3 Dobbiamo anche reintegrare alcune vitamine quotidianamente a causa del modo in cui il nostro corpo le elabora. Dobbiamo assumere quotidianamente quantità sufficienti di vitamine B e C, poiché sono idrosolubili. Ciò di cui potremmo non aver bisogno, lo eliminiamo dal nostro corpo.
Dovremmo mantenere un corretto equilibrio di nutrienti mangiando frutta e verdura fresca, noci e semi, pasti integrali e fonti di proteine magre. Tuttavia, solo pochi di noi lo fanno con regolarità.
Benefici dei multivitaminici per il tuo benessere
I multivitaminici sono una miscela di diverse vitamine, generalmente ottenute da fonti alimentari. Sono utilizzati per fornire vitamine non assunte con la dieta. In sostanza, i multivitaminici aiutano a colmare alcune carenze alimentari, consentendo di assumere il giusto apporto di nutrienti.
Aumenta il livello di energia :
Una carenza di vitamine induce il corpo a lavorare di più per svolgere piccole attività. Una carenza di vitamine induce il corpo a lavorare di più per svolgere piccole attività, il che può causare stanchezza e altri problemi di salute. Mangiare sano e assumere integratori multivitaminici può aiutare a rimanere attivi e in forma.
Favorisce il buon umore:
L'assunzione quotidiana di integratori multivitaminici ha migliorato la salute mentale e l'umore. Assumere minerali e vitamine in quantità adeguate aiuta la parte del cervello che controlla l'umore.
Diminuisce la tensione e lo stress:
Il tuo multivitaminico quotidiano contiene minerali e vitamine che aiutano a ridurre i livelli di ansia e stress. Il corpo ha bisogno di vitamine del gruppo B per produrre ormoni dello stress, mantenere sano il sistema neurologico e convertire il cibo in energia. Consumando multivitaminici quotidianamente, puoi ripristinare l'apporto di ossigeno al tuo corpo.
Migliora la memoria a breve termine:
Secondo un recente studio australiano, le vitamine del gruppo B migliorano notevolmente la memoria a breve termine. Lo studio ha scoperto che gli anziani che assumevano quotidianamente compresse di vitamina B12 ottenevano risultati significativamente migliori nei test di memoria rispetto a coloro che non assumevano integratori di vitamina B12.
Favorisce la forza muscolare:
I radicali liberi causano principalmente problemi legati all'invecchiamento muscolare. Assumere quotidianamente un multivitaminico può aiutare a tenere a bada questi dannosi radicali liberi.
Gli integratori multivitaminici fanno bene alla salute della pelle.
Chi non vorrebbe una pelle giovane e sana per il resto della vita? Inaspettatamente, uno dei principali benefici dei multivitaminici è la salute della pelle. Ecco le vitamine essenziali per la salute della pelle che dovresti conoscere:
- La vitamina A è un noto antiossidante che rallenta il processo di invecchiamento della pelle e aiuta a curare la psoriasi e altre malattie della pelle.
- L'acido ascorbico, una forma di vitamina C, mantiene la pelle fresca e ne impedisce l'invecchiamento troppo rapido.
- La vitamina E è il prossimo multivitaminico per la salute della pelle. Migliora la salute della pelle e protegge dai danni cutanei causati dal sole. In combinazione con la vitamina C, agisce in modo più efficace.
- Un'altra vitamina benefica per la pelle è la vitamina D, che favorisce i processi di riparazione cutanea e riduce lo stress ossidativo. Inoltre, ritarda l'invecchiamento cutaneo.
- Oltre a favorire la guarigione della pelle, la vitamina K può aiutare a combattere macchie scure, cicatrici cutanee e occhiaie.
Gli integratori multivitaminici fanno bene alla bellezza dei capelli.
I benefici che i multivitaminici offrono alla salute dei capelli sono molteplici, proprio come quelli dei multivitaminici per la pelle. Avrete sentito parlare delle vitamine per la crescita dei capelli a base di biotina, semplicemente vitamine B-7.
Oltre alla vitamina B-7, altri multivitaminici per la salute dei capelli includono la vitamina D e altre ancora. Queste vitamine devono essere assunte in quantità sufficiente per prevenire la caduta, il diradamento o il danneggiamento dei capelli. Pertanto, le vitamine contribuiscono alla salute dei capelli; dovresti assumerle in caso di problemi di capelli.
Quando dovresti assumere integratori multivitaminici?
Se proprio devi assumere un multivitaminico, dovresti farlo con un metodo che massimizzi la digestione dei suoi nutrienti (minerali e vitamine vitali) e che sia al tempo stesso abbastanza pratico da ricordarti di assumerlo. La colazione è spesso il momento ideale per assumere un integratore multivitaminico. Tuttavia, se non contiene molti grassi o oli, il tuo corpo non sarà in grado di assorbire la vitamina D e altre vitamine liposolubili come A, E e K. In tal caso, consuma il pasto con il più alto contenuto di grassi e oli e il tuo multivitaminico. Inoltre, assumere il multivitaminico con il cibo può alleviare la nausea o il mal di stomaco che questi integratori possono causare.
Il momento migliore per assumere multivitaminici con ferro
- Assicuratevi di avere lo stomaco vuoto e assumete un multivitaminico con ferro un'ora prima o due ore dopo un pasto. Può essere impegnativo. È difficile resistere quattro ore senza mangiare, soprattutto se si ha già fame dopo l'allenamento. Ecco quindi alcuni consigli.
- Prima di andare a letto, prendi le tue vitamine. Il momento migliore per avere fame è proprio adesso. Ci sono ulteriori vantaggi nello smettere di mangiare due ore prima di andare a letto.
- Fai una colazione o un pranzo sostanziosi. Mangia qualcosa in più subito per sostituire il tuo solito spuntino. Anche se mangiare un po' di insalata a pranzo può sembrare una buona idea, se tre ore dopo ti ritrovi a desiderare uno spuntino insoddisfacente, devi mangiare di più. Aumenta l'apporto calorico durante i pasti per prevenire la sensazione di fame per 4 ore.
- Se hai fame, prova a mangiare una porzione di frutta con il tuo integratore. Tra i migliori troviamo agrumi e peperoni, grazie al loro alto contenuto di vitamina C, che ne migliora l'assorbimento, e al basso contenuto di fibre. Sebbene i frutti di bosco siano una ricca fonte di Anche la vitamina C , il cui alto contenuto di fibre può inibire l'assorbimento del ferro .
Gli integratori multivitaminici causano problemi intestinali?
Hai dato priorità alla tua salute fisica ed emotiva per diverse settimane assumendo un multivitaminico consigliato dal tuo medico. Potresti aver notato che un processo biologico, la tua evacuazione intestinale, è incoerente. Consideri diverse possibili cause di gonfiore e stitichezza prima di decidere che il tuo nuovo multivitaminico sia il colpevole più probabile. Tuttavia, i multivitaminici possono causare stitichezza?
La risposta è sì e no. Sebbene i multivitaminici generalmente non inducano stitichezza, alcune delle vitamine e dei minerali in essi contenuti potrebbero esserlo.
Fortunatamente, ti consigliamo questi integratori alimentari che sopprimono la diarrea, così potrai continuare a trarre beneficio dagli integratori multivitaminici senza il disagio dei problemi intestinali.
Un integratore multivitaminico è composto da numerosi "componenti" che lavorano insieme per offrirti i benefici che cerchi, proprio come un'auto ben tenuta. Questi componenti sono le vitamine e i minerali specifici.
Tuttavia, alcuni minerali e vitamine sono stati collegati dagli specialisti a un aumento della stitichezza. Tra i responsabili più spesso citati figurano:
Ferro ,
Calcio,
Vitamina B12
Vitamina D
Gli operatori sanitari consigliano di attenersi all'assunzione di ferro prescritta ed evitare livelli elevati dopo sei mesi di integrazione costante, per aiutare a prevenire questi dannosi problemi digestivi.
Effetti collaterali comuni dei multivitaminici
Per mantenersi in salute, il corpo deve assumere costantemente almeno 16 minerali e 13 vitamine.
Il metodo migliore per assumere questi nutrienti è attraverso una dieta equilibrata. Allo stesso tempo, i multivitaminici rappresentano un'ottima alternativa per coloro che non riescono ad assumere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno solo con il cibo.
Se assunti come prescritto, i multivitaminici che apportano il massimo dell'assunzione giornaliera di riferimento sono generalmente considerati sicuri e raramente causano effetti negativi.
Tuttavia, l'assunzione di multivitaminici può comunque avere alcuni effetti avversi per alcune persone. Alcune reazioni avverse sono più comuni di altre, come
- stipsi
- mal di stomaco
- Nausea
- Diarrea.
Questi effetti collaterali digestivi sono spesso lievi e transitori. Di solito scompaiono man mano che il corpo si adatta all'assunzione del multivitaminico.
Tuttavia, se i problemi persistono, parlane con il tuo medico per ulteriori consigli.
Conclusione
Molte persone assumono integratori multivitaminici nella loro routine quotidiana. I multivitaminici offrono numerosi vantaggi, da quelli per la salute di pelle e capelli a molti altri usi. È possibile ottenere tutti questi benefici con un'alimentazione corretta. Di conseguenza, consumare un pasto nutriente ed equilibrato è sempre una buona idea.
Alcuni uomini e donne potrebbero trarre beneficio dagli integratori multivitaminici per gestire la carenza di nutrienti, anche se molti riescono a soddisfare il loro fabbisogno nutrizionale solo attraverso il cibo.
Tuttavia, gli integratori multivitaminici non possono sostituire una dieta sana e assumerne in quantità eccessive può avere effetti negativi che vanno da lievi disturbi allo stomaco a gravi problemi al fegato e al cuore.
Gli integratori multivitaminici non sono strettamente regolamentati, come molti altri integratori, e possono contenere dosi di nutrienti sostanzialmente superiori a quelle indicate sull'etichetta. Questo influirà sulla rapidità e sulla gravità degli effetti avversi, a seconda del nutriente.
Solo usando multivitaminici quando ne hai bisogno puoi ridurre il rischio. Scegli prodotti che siano stati sottoposti a test indipendenti e che abbiano livelli nutrizionali vicini all'attuale assunzione di riferimento dietetico.