Una buona salute digestiva è estremamente importante poiché metà del sistema immunitario risiede nel tratto gastrointestinale. Gli esperti hanno osservato che la salute digestiva , o intestinale, è collegata a diverse malattie, quindi mantenere l'apparato digerente in buone condizioni è un modo per evitare gravi malattie in futuro.
Tendi a condurre uno stile di vita malsano a causa dei tuoi ritmi di lavoro frenetici. La maggior parte degli stili di vita malsani ha origine da cattive abitudini alimentari e da un apparato digerente compromesso.
È fondamentale ricordare che lo stomaco svolge un ruolo fondamentale nel diluire il pasto attraverso un meccanismo chimico che accelera il metabolismo e preserva la salute dell'apparato digerente.
Affinché il tuo stomaco svolga al meglio la sua funzione per la salute generale dell'organismo, è importante mantenerlo sano e pulito. La domanda che spesso ci poniamo mentre cerchiamo una risposta è come mantenere uno stomaco sano o pulito. Dai un'occhiata e trova la risposta alle tue domande.
Come mantenere lo stomaco sano e pulito
Bevi più acqua
Il primo passo per mantenere uno stomaco sano e pulito è bere abbastanza acqua. Molti di noi hanno la cattiva abitudine di bere qualche sorso d'acqua di tanto in tanto, ma è essenziale consumarne dagli 8 ai 10 bicchieri al giorno. Quando si beve meno acqua, lo stomaco si disidrata, danneggiando l'apparato digerente. Un apporto idrico eccessivo aumenta la minzione, che causa l'eliminazione di più tossine attraverso l'urina.
Evitare di saltare i pasti
A causa della tua frenetica giornata lavorativa, non puoi consumare pasti sani all'orario previsto. Saltare i pasti o mangiare in modo irregolare può causare acidità, gonfiore e altri problemi digestivi .
Si consiglia vivamente di consumare i pasti agli orari stabiliti per mantenere uno stomaco pulito e sano. Idealmente, si consiglia di fare colazione, pranzo e cena ogni giorno. Mangiare a orari regolari migliorerà il sistema digestivo e manterrà uno stomaco sano.
Evitare alcol e sigarette
Bere e fumare sono diventate abitudini piuttosto dannose tra i giovani. Tuttavia, non sono consapevoli dei rischi mortali associati ad alcol, droghe e fumo. Tabacco e cocaina inibiscono gradualmente il funzionamento di diverse parti del corpo, causando infine la morte; se si desidera un apparato digerente sano, è importante evitare di bere e fumare.
Esercizio
Il colon si muove di più quando si fa esercizio fisico, il che si traduce in evacuazioni più frequenti. L'esercizio fisico può anche tenere sotto controllo i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre, la stitichezza si riduce con l'esercizio fisico regolare, perché favorisce il flusso di cibo attraverso il tratto digerente.
Mangiare una dieta sana
Il segreto di una dieta sana è assumere il giusto numero di calorie; questo può aiutarti a mantenere un equilibrio tra le attività che svolgi nella tua routine quotidiana.
Inoltre, mangia cibi freschi e naturali per rimanere in salute. La salute digestiva può essere gravemente compromessa dagli alimenti trasformati.
Gestisci i tuoi livelli di stress
Il tuo apparato digerente potrebbe diventare iperattivo, danneggiando la salute dell'intestino se sei troppo stressato o preoccupato. Trova attività rilassanti che ti piacciono, come scrivere un diario, fare terapia, meditare o fare yoga, e praticale frequentemente.
Assumere o mangiare probiotici
I probiotici sono batteri e lieviti buoni presenti naturalmente nell'apparato digerente . Contribuiscono a mantenere la salute dell'organismo resistendo agli effetti di una cattiva alimentazione, degli antibiotici e dello stress.
Inoltre, i probiotici possono migliorare l'assorbimento dei nutrienti, scomporre il lattosio, rafforzare il sistema immunitario e persino contribuire a curare la sindrome dell'intestino irritabile. È fondamentale consumare quotidianamente alimenti probiotici, come yogurt magro o kefir.
Parla con il tuo medico
È necessario consultare il medico in caso di diarrea o stitichezza ricorrenti. Potresti soffrire di una malattia infiammatoria intestinale, che colpisce dal 10 al 15% della popolazione. La cosa principale è seguire il proprio istinto, perché qualsiasi cosa accada nello stomaco avrà un impatto diretto sulla salute.
Ridurre il consumo di cibo spazzatura
Il cibo che assumi determina il funzionamento delle cellule dello stomaco. Una dieta sana favorisce la salute intestinale migliorando la digestione . D'altra parte, il cibo spazzatura sabota il sistema digestivo e favorisce acidità, gonfiore e altri disturbi gastrointestinali.
Tuttavia, è difficile ridurre la propria dieta a base di cibo spazzatura. Non si può mai evitare completamente il consumo di cibo spazzatura; tutto ciò che si può fare è limitarne il consumo. Evitate il consumo di fast food quando possibile, perché il vostro metabolismo è indebolito e potreste avere problemi di stomaco a causa del mix di spezie gastronomiche presenti in patatine fritte, pizza, noodles e altri alimenti. È quindi facile mantenere uno stomaco pulito e sano.
Fibra
Il miglior rimedio per i problemi digestivi è la fibra. I nutrizionisti consigliano sempre di consumare più fibre per mantenere l'intestino pulito. Questo perché gli alimenti ricchi di fibre aiutano a espellere le scorie. Quindi, consumate molti alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, frutta, verdura, noci e semi.
Quali cibi o bevande aiutano la digestione?
Alimenti che aiutano la digestione
Il tuo corpo ha bisogno di digerire correttamente il cibo per funzionare al meglio. Una varietà di alimenti può aiutare la digestione e garantire che il cibo che mangi venga digerito correttamente nell'intestino, fornendo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
Banane
Le banane sono ricche di carboidrati e facilmente digeribili, il che le rende uno degli alimenti migliori per favorire la digestione. In caso di disturbi allo stomaco come vomito o diarrea, il frutto è abbastanza morbido da poter essere mangiato e reintegra gli elettroliti persi dall'organismo.
Inoltre, le banane sono ricche di fruttooligosaccaridi, che svolgono una funzione probiotica e favoriscono la crescita di batteri benefici nel tratto digerente, favorendo la digestione.
Zenzero
Questa spezia è un altro alimento salutare per l'apparato digerente. Viene spesso utilizzata per insaporire vari alimenti e tratta efficacemente disturbi gastrici come mal di movimento, mal di stomaco e nausea. Può essere consumata cruda, in polvere, in capsule o combinata con altri ingredienti per preparare tè e ginger ale.
Yogurt
Lo yogurt è ricco di calcio, proteine, vitamine e probiotici, che contribuiscono a migliorare la flora batterica intestinale. Può proteggere denti e ossa e aiutare a prevenire i problemi digestivi.
I probiotici presenti nello yogurt aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt magro è una sana fonte di proteine se si prevede di perdere peso.
Carne magra e pesce
Sebbene molte persone apprezzino una bistecca spessa e succosa e le carni rosse, queste possono essere molto più difficili da gestire per l'apparato digerente rispetto alle proteine grasse, come pollo e pesce, perché le carni rosse contengono spesso più grassi, che rallentano la digestione. Inoltre, rispetto alle carni magre e ai frutti di mare, la carne rossa ricca di grassi è stata collegata a un aumento del rischio di cancro al colon.
Cereali integrali
Le fibre presenti nei cereali integrali favoriscono il corretto scorrimento del cibo nel tratto digerente, riducendo il rischio di stitichezza e diarrea e supportando il sistema digerente.
Ananas
L'ananas è un frutto tropicale ricco di sostanze nutritive e contiene quantità significative di vitamina C , manganese e vitamine del gruppo B in ogni porzione.
Nell'ananas è presente anche la bromelina, un enzima utilizzato nella medicina convenzionale per curare i problemi digestivi .
Bevande che aiutano la digestione
Il tuo corpo ha bisogno di digerire correttamente il cibo per funzionare al meglio. Diverse bevande possono aiutare la digestione e garantire che il cibo che mangi venga digerito correttamente nell'intestino, fornendo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
Tè alla camomilla
La camomilla favorisce una migliore digestione perché ha effetti antinfiammatori e antispasmodici, che aiutano ad alleviare gli spasmi in tutto il corpo, compresi quelli a stomaco e intestino. Ecco perché è consigliabile consumarla per ridurre i gas addominali e alleviare dolore e crampi.
Kombucha
Il kombucha è una bevanda fermentata spesso prodotta a partire da tè nero o verde. Come altri alimenti fermentati, è ricco di probiotici e può favorire la regolarità intestinale e la salute digestiva . Inoltre, può aiutare a rimanere idratati e ad aumentare gli antiossidanti che combattono l'infiammazione nella dieta quotidiana, riducendo il gonfiore.
Tè verde
È stato dimostrato che il tè verde apporta numerosi benefici per la salute, tra cui un effetto lenitivo sullo stomaco e un aiuto digestivo. Il tè verde, ricco di polifenoli, catechine e antiossidanti , può aiutare ad alleviare i sintomi delle malattie gastrointestinali e cardiovascolari.
Frullato di anguria
L'anguria fresca è un'aggiunta ottima e rinfrescante a un frullato. Questo frutto aiuta ad alleviare il gonfiore grazie al suo alto contenuto di acqua e potassio. Inoltre, ha meno calorie.
Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita offre numerosi benefici: calma il corpo e allevia i crampi allo stomaco. Grazie al suo effetto lenitivo sullo stomaco, il tè alla menta piperita è ideale per ridurre il gonfiore addominale . Il tè è ancora più buono dopo essere stato lasciato in infusione in acqua calda con menta piperita fresca per qualche minuto.
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Conclusione
Mangiare è uno dei grandi piaceri della vita, ma è anche importante mangiare sano. Gli alimenti che mangiamo nutrono il nostro corpo, forniscono energia e migliorano la funzionalità di tutti gli organi vitali. Ecco perché è importante mantenere un apparato digerente sano assumendo i giusti tipi di alimenti e seguendo sane abitudini alimentari.
L'intestino è un organo vitale del corpo. L'acqua e il cibo che assumi determinano il funzionamento delle cellule dello stomaco. Una dieta sana favorisce la salute dell'intestino migliorando la digestione. Tuttavia, mangiare cibi malsani compromette l'apparato digerente e favorisce acidità, gonfiore e altri disturbi gastrointestinali . Speriamo che questo articolo risponda al problema comune di prendersi cura del proprio stomaco e mantenerlo sano.