Salute femminile: energia, perdita di peso e multivitaminici
Mangia meno calorie e perdi peso. È la teoria più nota per perdere peso.
Ma vi siete mai chiesti quanto sia importante il fabbisogno energetico nella perdita di peso? Assumere meno calorie significa anche avere meno energia!
Una caloria è un'unità di energia che il corpo utilizza per funzionare. Quando non si assumono abbastanza calorie, ci si sente stanchi più facilmente. Il corpo ha bisogno di energia per svolgere le normali funzioni di ogni organo e altre funzioni importanti come la respirazione, la digestione, l'assorbimento, l'assimilazione, ecc. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone associa le calorie solo alla perdita di peso e, in cambio, tende a mangiare meno e a diventare più suscettibile a numerose carenze multivitaminiche che portano a disfunzioni corporee.
La quantità di energia (calorie) richiesta dal corpo per funzionare nell'arco di 24 ore è chiamata metabolismo basale. Normalmente, le persone necessitano di 1000 calorie per le funzioni corporee e di ulteriori 600-1500 calorie per l'attività fisica, a seconda del loro stile di vita: sedentario, moderato o attivo.
Pertanto, quando si perde peso, è importante comprendere il fabbisogno calorico esatto in base allo stile di vita di ogni individuo, per aiutare il corpo a funzionare normalmente senza compromettere la salute di organi come cuore, cervello, reni, fegato, ecc.
È fondamentale preservare la salute delle donne durante la perdita di peso, assumendo il giusto equilibrio energetico e la giusta fonte di energia (proteine, carboidrati, grassi, multivitaminici e minerali).
La perdita di peso dovrebbe concentrarsi sulla perdita di grasso, e bisogna fare attenzione a non perdere densità ossea o massa muscolare. Sebbene esistano molti modi dietetici per perdere peso, ci sono alcuni integratori a base di fonti naturali che possono aiutare in modo particolare a raggiungere la perdita di grasso. Uno di questi è la Garcinia Cambogia. La Garcinia Cambogia è un frutto a forma di zucca che si è dimostrato efficace nel prevenire l'accumulo di grasso nel corpo e nel sopprimere l'appetito. La Garcinia Cambogia contiene un'elevata quantità di HCA (acido idrossicitrico), che ha proprietà dimagranti. La Garcinia Cambogia nella sua forma di integratore naturale può agire come un bloccante dei grassi liberi.
Un altro integratore che può favorire la perdita di peso è il chetone di lampone.
È un composto fenolico naturale presente nei lamponi che contribuisce a creare il caratteristico aroma dei lamponi rossi. Il chetone di lampone stimola sia l'espressione che la produzione di adiponectina. L'adiponectina è un ormone proteico che regola diversi processi metabolici, come la regolazione del glucosio, e svolge un ruolo nel catabolismo degli acidi grassi, che è collegato alla perdita di peso. I chetoni di lampone si trovano in quantità molto piccole nei lamponi ed è difficile assumerne la giusta quantità per perdere peso. Mangiare lamponi da soli in grandi quantità per ottenere chetoni di lampone non è l'opzione migliore, ed è necessario assumerli sotto forma di integratore per ottenere il dosaggio corretto per la perdita di peso desiderata.
Essere una donna sana non significa solo salire sulla bilancia o misurare il girovita. È anche importante avere buoni livelli di energia per svolgere le attività quotidiane, mantenendo al contempo la salute interna attraverso un'alimentazione adeguata.
Questo obiettivo può essere raggiunto seguendo una dieta ricca di nutrienti e assumendo integratori multivitaminici . È anche possibile optare per un integratore specifico per contrastare una carenza vitaminica.
Quali sono le vitamine essenziali per le donne?
È difficile definire le vitamine migliori per la salute delle donne, poiché ogni vitamina e minerale svolge un ruolo significativo nel normale funzionamento dell'organismo. L'assunzione regolare, o giornaliera, di una compressa multivitaminica può aiutare a tenere a bada la maggior parte delle carenze. Tuttavia, è importante assumere un integratore vitaminico mirato per una carenza specifica.
Esistono fabbisogni vitaminici diversi nelle donne in base alla fascia d'età?
Il fabbisogno di multivitaminici può variare nelle donne in base all'età. Questo può essere spiegato come segue:
La migliore compressa multivitaminica per le donne di età superiore ai 20 e ai 30 anni è quella con un buon contenuto di acido folico, vitamina D, ferro, biotina e zinco. Queste vitamine sono essenziali per la salute di capelli, pelle, ossa sane, il mantenimento del ciclo mestruale e la fertilità.
Il miglior multivitaminico per le donne over 40 è quello con un buon apporto di ferro, vitamina B12, vitamina D e calcio. Queste vitamine devono essere integrate durante la premenopausa e la menopausa, poiché la maggior parte delle donne soffre di carenza di ferro e vitamina B12. Le donne quarantenni sono più suscettibili a osteoporosi e artrite a causa della deplezione dei livelli di calcio e vitamina D durante la menopausa, pertanto è importante integrare calcio e vitamina D attraverso la dieta e gli integratori.
Il miglior multivitaminico per le donne over 50 è una compressa multivitaminica con un buon contenuto di B6, B12, calcio e vitamina D. Esiste un crescente bisogno di integratori di calcio, che possono essere assunti separatamente. L'obiettivo dell'integrazione vitaminica per le donne over 50 è il mantenimento della salute delle ossa e del sistema immunitario, e la prevenzione del rapido stress ossidativo che normalmente porta a cancro, malattie cardiache e diabete.
Il ferro svolge un ruolo fondamentale per la salute delle donne durante tutta la loro vita. Il monitoraggio regolare dei livelli di ferro può aiutare a prevenire l'anemia sideropenica. Ecco i benefici del ferro:
- riduce la stanchezza e l'affaticamento.
- favorisce buoni livelli di energia.
- contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e alla normale funzione dell'emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo.
- mantiene un ciclo mestruale sano.
- porta a una gravidanza sana
- Migliora le prestazioni sia mentali che fisiche.
Quali vitamine possono aiutare a migliorare la funzione cognitiva nelle donne?
È inoltre fondamentale concentrarsi sul mantenimento della salute cognitiva e delle prestazioni mentali delle donne. Le vitamine del complesso B come tiamina, niacina, riboflavina, piridossina, acido folico, acido pantotenico, biotina , cianocobalamina (B12) e vitamina D3 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso. Aiutano a prevenire la degenerazione nervosa. Le vitamine del complesso B contribuiscono ad aumentare l'energia e la prontezza mentale e a promuovere il benessere psicologico. Studi hanno dimostrato che le vitamine del complesso B possono ridurre i sintomi di ansia e depressione nel tempo.
Le vitamine del gruppo B possono anche essere assunte in determinate combinazioni con altri integratori. L'associazione con il Gingko Biloba, una pianta ricca di proprietà antiossidanti che prevengono lo stress ossidativo, può essere preferita sotto forma di capsule di integratore per ottenere i massimi benefici per la salute cognitiva generale e il benessere mentale.
Quali sono le migliori vitamine per i capelli delle donne?
Studi di ricerca hanno dimostrato che le carenze di riboflavina, biotina, folato e vitamina B12 sono associate alla caduta dei capelli.
La biotina è considerata la vitamina più importante per la crescita dei capelli. La biotina svolge un ruolo fondamentale nella produzione di cheratina nei capelli e nel promuovere la crescita dei follicoli piliferi. La cheratina è il tipo di proteina che costituisce capelli, unghie e pelle.
Una dieta ricca di biotina o un integratore multivitaminico ricco di biotina, riboflavina, B12 e folato possono aiutare a promuovere la crescita di capelli folti e lucenti.
Come si possono prevenire le infezioni del tratto urinario, così comuni nelle donne?
Un'altra condizione comune osservata nelle donne di tutte le età sono le infezioni del tratto urinario. Il mirtillo rosso svolge un ruolo importante nella gestione delle infezioni del tratto urinario (IVU).
Contiene composti noti come proantocianidine, che hanno proprietà antibatteriche naturali che aiutano a prevenire l'adesione del batterio Escherichia coli alla superficie interna della vescica e delle vie urinarie, causando infezioni. Pertanto, le donne predisposte alle infezioni delle vie urinarie dovrebbero consumare mirtilli rossi per prevenirle. Anche gli integratori di mirtillo rosso possono essere preferiti per prevenire le infezioni delle vie urinarie.
Quale può essere il consiglio migliore per preservare la salute delle donne?
Prendersi cura della propria salute in generale, piuttosto che concentrarsi su un singolo aspetto, contribuirà a costruire una salute migliore in futuro. Mangiare sano riempie il corpo di energia e nutrienti; le buone scelte alimentari sono un buon investimento.