Lo yoga è una pratica spirituale che aiuta a ottenere il meglio per la mente e il corpo. Deriva dalla religione indù ed è stato utilizzato per migliaia di anni per supportare la disciplina. salute e rilassamento. Esistono molte forme diverse di yoga ed è praticato in molti paesi del mondo.
Scopri di più sullo yoga e sul Surya Namaskar adesso.
Surya Namaskar è una sequenza yoga comunemente nota come Saluto al Sole. È composta da dodici diverse posizioni che, combinate, creano un flusso yoga rinforzante. Ecco i passaggi di Surya Namaskar:
Primo passo: posizione della preghiera – In questa posizione, stai in piedi con i piedi uniti e unisci i palmi delle mani in una posizione di preghiera mentre espiri.
Fase due: posizione delle braccia sollevate – Mentre inspiri, sollevi le braccia verso l’alto, allungando tutto il corpo dai talloni alle dita.
Fase tre: posizione delle mani ai piedi – Successivamente, piegati in avanti dalla vita, espirando mentre ti muovi e appoggiando le mani sul pavimento vicino ai piedi, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
Fase quattro: posizione equestre – Mentre inspiri, spingi la gamba destra indietro e poi abbassa il ginocchio destro sul pavimento, mentre guardi lentamente verso l’alto.
Fase cinque: Posizione del bastone – La posizione successiva richiede di portare la gamba sinistra indietro prima di portare il corpo in una linea completamente dritta.
Saluto del sesto passo in 8 parti: durante questa posizione, mani, piedi, ginocchia, petto e mento devono toccare terra mentre espiri e sollevi il sedere.
Fase sette: la posizione del cobra – Per raggiungere la posizione del cobra dovrai sollevare il petto, tenere le spalle lontane dai fianchi e spingere il petto in avanti il più possibile, senza sentirti a disagio.
Ottavo passaggio: posizione della montagna – Mentre crei una V rovesciata, dovrai espirare e tenere sollevati i fianchi e il coccige.
Fase 9 - Posizione equestre: torna alla posizione spiegata nella fase 4. (Inspirando, spingi la gamba destra all'indietro e poi abbassa il ginocchio destro a terra, guardando lentamente verso l'alto.)
Fase dieci: posizione delle mani ai piedi – Ritorna alla posizione spiegata nella fase tre (piegati in avanti dalla vita, espira mentre ti muovi e appoggia le mani sul pavimento vicino ai piedi, mantenendo la colonna vertebrale dritta).
Fase undici: posizione delle braccia sollevate – Ritorna alla posizione spiegata nella fase due (mentre inspiri, sollevi le braccia, allungando tutto il corpo dai talloni alle dita).
Passo 12 Tadasana: il movimento finale consiste nell'abbassare le braccia ed espirare mentre si raddrizza il corpo, osservando come si sente il corpo una volta completata la sequenza.
Ripeti tutti i passaggi il più possibile. Idealmente, si dovrebbero ripetere 12 Surya Namaskar al giorno.