Los multivitamínicos son suplementos dietéticos que incluyen diversas vitaminas y minerales. Algunos también incluyen nutrientes adicionales como ginseng o microorganismos beneficiosos. Son los suplementos vitamínicos más utilizados.
Una dieta sana y equilibrada debería aportarnos todos los minerales y vitaminas que necesitamos, pero para ciertas personas o en determinadas circunstancias, puede ser difícil obtener la cantidad suficiente. Cualquier deficiencia dietética, pequeña pero significativa, puede compensarse con un multivitamínico, evitando así una ingesta baja. Añadir suplementos adicionales a un multivitamínico podría ser perjudicial, ya que algunas vitaminas pueden acumularse en el organismo.
Las vitaminas A, C, D, E y K, así como las ocho vitaminas del complejo B, son las 13 vitaminas que necesitamos para mantener nuestra salud y bienestar. Nuestro cuerpo no puede producir estos nutrientes, excepto las vitaminas D y B3; por lo tanto, debemos obtenerlos a través de los alimentos. 3 También necesitamos reponer algunas vitaminas a diario debido a la forma en que nuestro cuerpo las procesa. Debemos beber cantidades suficientes de vitaminas B y C a diario, ya que son hidrosolubles. Lo que no necesitamos, lo eliminamos del cuerpo.
Debemos mantener un equilibrio adecuado de nutrientes consumiendo diversas verduras y frutas frescas, frutos secos y semillas, cereales integrales y fuentes de proteína magra. Sin embargo, solo algunos lo hacemos de forma constante.
Beneficios de los multivitamínicos para tu bienestar
Los multivitamínicos son una mezcla de diversas vitaminas que suelen obtenerse de los alimentos. Se utilizan para aportar vitaminas que no se obtienen a través de la dieta. En esencia, los multivitamínicos ayudan a compensar algunas deficiencias nutricionales para que puedas consumir la ingesta nutricional adecuada.
Aumenta el nivel de energía :
Una deficiencia de vitaminas hace que el cuerpo se esfuerce más para realizar actividades pequeñas, lo que puede causar cansancio y otros problemas de salud. Comer sano y tomar multivitamínicos puede ayudarte a mantenerte activo y en forma.
Promueve el buen humor:
Tomar multivitamínicos a diario ha mejorado la salud mental y el estado de ánimo. Consumir suficientes minerales y vitaminas ayuda a la parte del cerebro que controla el estado de ánimo.
Disminuye la tensión y el estrés:
Tu multivitamínico diario contiene minerales y vitaminas que ayudan a reducir los niveles de ansiedad y estrés. El cuerpo necesita vitaminas del complejo B para producir hormonas del estrés, mantener el sistema neurológico sano y convertir los alimentos en energía. Consumir multivitamínicos a diario puede restaurar el suministro de oxígeno a tu cuerpo.
Mejora la memoria a corto plazo:
Según un reciente estudio australiano sobre las vitaminas B, estas mejoran considerablemente la función de la memoria a corto plazo. El estudio reveló que las personas mayores que tomaban comprimidos de vitamina B12 a diario obtuvieron un rendimiento significativamente mejor en pruebas de memoria que quienes no tomaban suplementos de B12.
Promueve la fuerza muscular:
Los radicales libres suelen causar problemas relacionados con el envejecimiento muscular. Tomar un multivitamínico a diario puede ayudar a mantener a raya estos radicales libres dañinos.
Los multivitamínicos son buenos para la salud de la piel.
¿Quién no querría una piel joven y sana para el resto de su vida? Sorprendentemente, uno de los principales beneficios de los multivitamínicos es la salud de la piel. Debe conocer las siguientes vitaminas esenciales para la salud de la piel:
- La vitamina A, un conocido antioxidante , retarda el proceso de envejecimiento de la piel y ayuda a tratar la psoriasis y otras enfermedades de la piel.
- El ácido ascórbico, una forma de vitamina C, mantiene la piel fresca y evita que envejezca demasiado rápido.
- La vitamina E es el siguiente multivitamínico saludable para la piel. Mejora la salud de la piel y protege contra el daño solar. Al combinarse con la vitamina C, su efecto es más eficaz.
- Otra vitamina beneficiosa para la piel es la vitamina D, que promueve los procesos de reparación cutánea y reduce el estrés oxidativo. Además, retrasa el envejecimiento cutáneo.
- Además de promover la curación de la piel, la vitamina K puede ayudar con las manchas oscuras, las cicatrices de la piel y las ojeras.
Los multivitamínicos son buenos para tener un cabello hermoso.
Los multivitamínicos ofrecen numerosas ventajas para la salud capilar, al igual que los multivitamínicos para la piel. Seguramente has oído hablar de las vitaminas con biotina para el crecimiento del cabello, simplemente vitaminas B-7.
Además de la vitamina B-7, otros multivitamínicos para un cabello sano incluyen la vitamina D , entre otras. Estas vitaminas deben consumirse en cantidad suficiente para prevenir la caída, el debilitamiento o el daño del cabello. Por lo tanto, las vitaminas contribuyen a la salud capilar; debería consumirlas si tiene problemas capilares.
¿Cuándo se deben tomar multivitamínicos?
Si debe tomar un multivitamínico, debe hacerlo de una manera que maximice la digestión de sus nutrientes (minerales y vitaminas vitales) y que sea lo suficientemente práctico como para que recuerde tomarlo. El desayuno suele ser el momento ideal para consumir un suplemento multivitamínico. Sin embargo, si no contiene muchas grasas o aceites, su cuerpo no podrá absorber la vitamina D ni otras vitaminas liposolubles como la A, la E y la K. En ese caso, consuma la comida con mayor contenido de grasas y aceites, además de su multivitamínico. Además, consumir su multivitamínico con alimentos puede disminuir las náuseas o el malestar estomacal que estos suplementos puedan causar.
El mejor momento para tomar multivitamínicos con hierro
- Es mejor asegurarse de tener el estómago vacío y tomar un multivitamínico con hierro una hora antes o dos horas después de comer. Puede ser un desafío. Es difícil pasar cuatro horas sin comer, especialmente si ya tienes hambre después de entrenar. Aquí tienes algunos consejos.
- Antes de acostarte, toma tus vitaminas. El momento más fácil para tener hambre es ahora. Hay más ventajas en dejar de comer dos horas antes de acostarte.
- Come un desayuno o almuerzo sustancioso. Come más de una vez para reemplazar tu refrigerio habitual. Aunque comer un poco de ensalada para el almuerzo pueda parecer una buena idea, si tres horas después te encuentras con ganas de un refrigerio poco satisfactorio, necesitas comer más. Aumenta tu ingesta calórica en las comidas para evitar sentir hambre durante 4 horas.
- Si tiene hambre, intente comer una porción de fruta junto con su suplemento. Entre las frutas más recomendadas se encuentran los cítricos y los pimientos morrones por su alto contenido en vitamina C, que mejora su absorción, y su bajo contenido de fibra. Aunque las bayas son una fuente rica de... Además, la vitamina C y su alto contenido en fibra pueden inhibir la absorción de hierro .
¿Los multivitamínicos causan problemas intestinales?
Has priorizado tu salud física y emocional durante varias semanas tomando un multivitamínico recomendado por tu médico. Quizás hayas notado que un proceso biológico, tus evacuaciones intestinales, es irregular. Consideras varias posibles razones de tu hinchazón y estreñimiento antes de decidir que tu nuevo multivitamínico es el más probable culpable. Sin embargo, ¿pueden los multivitamínicos causar estreñimiento?
La respuesta es sí o no. Si bien los multivitamínicos no suelen causar estreñimiento, algunas de las vitaminas y minerales que contienen sí podrían hacerlo.
Afortunadamente, le recomendamos estos suplementos nutricionales para suprimir las heces para que pueda seguir beneficiándose de las multivitaminas sin las molestias de los problemas intestinales.
Un suplemento multivitamínico consta de numerosos componentes que trabajan en conjunto para brindarte los beneficios que buscas, como un coche en buen estado. Estos componentes son las vitaminas y los minerales específicos.
Sin embargo, algunos especialistas han vinculado algunos minerales y vitaminas con un aumento del estreñimiento. Los factores más mencionados incluyen:
Hierro ,
Calcio,
Vitamina B12
Vitamina D
Los profesionales de la salud recomiendan mantener la ingesta de hierro prescrita y evitar niveles elevados después de seis meses de suplementación constante para ayudar a prevenir estos problemas digestivos dañinos.
Efectos secundarios comunes de los multivitamínicos
Para mantener la salud, el cuerpo debe consumir de forma constante al menos 16 minerales y 13 vitaminas.
La mejor manera de obtener estos nutrientes es mediante una dieta equilibrada. Además, los multivitamínicos son un excelente sustituto para quienes no pueden obtener todos los nutrientes que necesitan solo con los alimentos.
Siempre que se tomen según lo prescrito, los multivitamínicos que aportan el máximo de la ingesta dietética diaria de referencia suelen considerarse seguros y rara vez causan efectos negativos.
Sin embargo, tomar multivitamínicos puede tener efectos adversos para algunas personas. Algunas reacciones adversas son más comunes que otras, como
- constipación
- Dolor de estómago
- Náuseas
- Diarrea.
Estos efectos adversos digestivos suelen ser leves y transitorios. A medida que el cuerpo se adapta al multivitamínico, suelen desaparecer.
Sin embargo, si sus problemas persisten, hable con su médico para obtener más consejos.
Conclusión
Muchas personas toman suplementos multivitamínicos a diario. Los multivitamínicos ofrecen numerosas ventajas, desde una piel y un cabello saludables hasta muchos otros usos. Puedes obtener todos estos beneficios con una alimentación adecuada. Por lo tanto, una alimentación nutritiva y equilibrada siempre es recomendable.
Algunos hombres y mujeres podrían beneficiarse de los multivitamínicos para controlar la deficiencia de nutrientes, aunque muchos pueden satisfacer sus necesidades nutricionales únicamente a través de los alimentos.
Sin embargo, los multivitamínicos no pueden reemplazar una dieta saludable, y tomar demasiados puede tener efectos adversos que van desde leves molestias estomacales hasta graves problemas hepáticos y cardíacos.
Los suplementos multivitamínicos no están estrictamente regulados, como muchos otros suplementos, y pueden contener dosis de nutrientes considerablemente mayores a las indicadas en la etiqueta. Esto afectará la rapidez y la gravedad de los efectos adversos, dependiendo del nutriente.
Solo tomando multivitamínicos cuando los necesite podrá reducir su riesgo. Elija productos que hayan sido sometidos a pruebas independientes y que tengan niveles nutricionales cercanos a la ingesta dietética de referencia actual.