Salud femenina: Energía, pérdida de peso y multivitaminas
Come menos calorías y pierde peso. Es la teoría más conocida para perder peso.
¿Pero alguna vez te has preguntado sobre la importancia de los requerimientos energéticos para bajar de peso? ¡Comer menos calorías también significa tener menos energía!
Una caloría es una unidad de energía que el cuerpo utiliza para funcionar. Si no consumes suficientes calorías, te cansarás con mayor facilidad. Tu cuerpo necesita energía para realizar las funciones normales de cada órgano y otras funciones importantes como la respiración, la digestión, la absorción, la asimilación, etc. Desafortunadamente, la mayoría de las personas relacionan las calorías únicamente con la pérdida de peso y, a cambio, tienden a comer menos y se vuelven más susceptibles a numerosas deficiencias de multivitaminas que provocan disfunciones corporales.
La cantidad de energía (calorías) que el cuerpo necesita para funcionar durante 24 horas se denomina tasa metabólica en reposo. Normalmente, las personas requieren 1000 calorías para el funcionamiento corporal y entre 600 y 1500 calorías adicionales para la actividad física, dependiendo de su estilo de vida: sedentario, moderado o activo.
Por lo tanto, al perder peso, es importante comprender los requisitos exactos de calorías según el estilo de vida de cada individuo para ayudar al cuerpo a funcionar normalmente sin comprometer la salud de órganos como el corazón, el cerebro, los riñones, el hígado, etc.
Preservar la salud de la mujer durante la pérdida de peso con el equilibrio energético correcto y la fuente correcta de energía (proteínas, carbohidratos, grasas, multivitaminas y minerales) es crucial.
La pérdida de peso debe centrarse en la pérdida de grasa, y se debe tener cuidado de no perder densidad ósea ni masa muscular. Si bien existen muchas maneras de perder peso con la dieta, existen ciertos suplementos de origen natural que pueden ayudar a lograr la pérdida de grasa en particular. Uno de ellos es la Garcinia Cambogia. La Garcinia Cambogia es una fruta con forma de calabaza que ha demostrado ser eficaz para prevenir el almacenamiento de grasa en el cuerpo y suprimir el apetito. La Garcinia Cambogia contiene un alto contenido de HCA (ácido hidroxicítrico), que tiene propiedades para bajar de peso. La Garcinia Cambogia, en su forma de suplemento natural, puede actuar como un bloqueador de grasa libre.
Otro suplemento que puede ayudar a perder peso es la cetona de frambuesa.
Es un compuesto fenólico natural presente en las frambuesas que contribuye a crear el aroma distintivo de las frambuesas rojas. La cetona de frambuesa estimula tanto la expresión como la producción de adiponectina. La adiponectina es una hormona proteica que regula diversos procesos metabólicos, como la regulación de la glucosa, y participa en el catabolismo de los ácidos grasos, vinculado a la pérdida de grasa. Las cetonas de frambuesa se encuentran en cantidades muy pequeñas en las frambuesas, y es difícil obtener la cantidad adecuada para bajar de peso. Consumir solo frambuesas en grandes cantidades para obtener cetonas de frambuesa no es recomendable, y es necesario consumirlas en forma de suplemento para alcanzar la dosis adecuada para la pérdida de peso deseada.
Ser una mujer sana no siempre se trata de subirse a la báscula o medirse la cintura. También es importante tener buenos niveles de energía para realizar las actividades diarias, manteniendo al mismo tiempo la salud interna mediante una nutrición adecuada.
Esto se puede lograr con una dieta rica en nutrientes y suplementos multivitamínicos . También se puede optar por un suplemento individual para tratar una deficiencia vitamínica específica.
¿Cuáles son las vitaminas esenciales para las mujeres?
Es difícil definir las mejores vitaminas para la salud femenina, ya que cada vitamina y mineral desempeña un papel importante en el funcionamiento normal del organismo. La ingesta regular, o diaria, de un comprimido multivitamínico puede ayudar a controlar la mayoría de las deficiencias. Sin embargo, es importante contar con un suplemento vitamínico adicional específico para cada deficiencia.
¿Existen diferentes requerimientos de vitaminas en distintos grupos de edad en las mujeres?
Los requerimientos de multivitamínicos pueden variar según la edad de las mujeres. Esto se puede detallar de la siguiente manera:
La mejor tableta multivitamínica para mujeres mayores de 20 y 30 años es aquella con un buen contenido de ácido fólico, vitamina D, hierro, biotina y zinc. Estas vitaminas son esenciales para el buen cabello, la piel, la salud ósea, el mantenimiento del ciclo menstrual y la fertilidad.
El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 40 años es uno con un buen aporte de hierro, vitamina B12, vitamina D y calcio. Estas vitaminas deben suplementarse durante la premenopausia y la menopausia, ya que la mayoría de las mujeres padecen deficiencia de hierro y vitamina B12. Las mujeres de 40 años son más propensas a la osteoporosis y la artritis debido a la disminución de los niveles de calcio y vitamina D durante la menopausia, por lo que es importante la suplementación de calcio y vitamina D mediante la dieta y otros suplementos.
El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años es una tableta multivitamínica con un buen contenido de B6, B12, calcio y vitamina D. Existe una mayor necesidad de suplementos de calcio, que pueden tomarse por separado. El objetivo de la suplementación vitamínica para mujeres mayores de 50 años es mantener la salud ósea y el sistema inmunitario, y prevenir el estrés oxidativo rápido que normalmente conduce al cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
El hierro desempeña un papel fundamental en la salud de las mujeres a lo largo de su vida. El control regular de los niveles de hierro puede ayudar a prevenir la anemia ferropénica. Los siguientes son los beneficios del hierro:
- Reduce el cansancio y la fatiga.
- Favorece buenos niveles de energía.
- Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y a la función de la hemoglobina, que transporta el oxígeno por todo el cuerpo.
- Mantiene un ciclo menstrual saludable.
- conduce a un embarazo saludable
- Mejora el rendimiento tanto mental como físico.
¿Qué vitaminas pueden ayudar a mejorar la función cognitiva en las mujeres?
También es fundamental centrarse en mantener la salud cognitiva y el rendimiento mental de las mujeres. Las vitaminas del complejo B, como la tiamina, la niacina, la riboflavina, la piridoxina, el ácido fólico, el ácido pantoténico, la biotina , la cianocobalamina (B12) y la vitamina D3, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. Ayudan a prevenir la degeneración nerviosa. Las vitaminas del complejo B ayudan a aumentar la energía y el estado de alerta, y promueven el bienestar psicológico. Diversos estudios han demostrado que las vitaminas del complejo B pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión con el tiempo.
Las vitaminas del complejo B también pueden tomarse en ciertas combinaciones con otros suplementos. La combinación con Ginkgo Biloba, una planta rica en propiedades antioxidantes que previenen el estrés oxidativo, puede preferirse en forma de cápsula para obtener los máximos beneficios para la salud cognitiva y el bienestar mental en general.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cabello de las mujeres?
Estudios de investigación han demostrado que las deficiencias de riboflavina, biotina, folato y vitamina B12 se han asociado con la caída del cabello.
La biotina se considera la vitamina más importante para el crecimiento del cabello. Desempeña un papel fundamental en la producción de queratina capilar y en el crecimiento de los folículos pilosos. La queratina es el tipo de proteína que forma el cabello, las uñas y la piel.
Una dieta rica en biotina o una tableta multivitamínica rica en biotina, riboflavina, B12 y folato pueden ayudar a promover el crecimiento de un cabello grueso y brillante.
¿Cómo prevenir las infecciones del tracto urinario que se observan comúnmente en las mujeres?
Otra afección común observada en mujeres de todas las edades son las infecciones del tracto urinario. El arándano rojo desempeña un papel importante en el tratamiento de estas infecciones .
Contiene compuestos conocidos como proantocianidinas, que poseen propiedades antibacterianas naturales que ayudan a prevenir la adhesión de la bacteria Escherichia coli a la superficie interna de la vejiga y las vías urinarias, lo que causa una infección. Por lo tanto, las mujeres propensas a las infecciones urinarias deben consumir arándanos rojos para prevenirlas. Los suplementos de arándanos rojos también pueden ser una buena opción para prevenirlas.
¿Cuál puede ser el mejor consejo para preservar la salud de la mujer?
Cuidar tu salud en general, en lugar de centrarte solo en una cosa, te ayudará a mejorar tu salud en el futuro. Comer sano te llena de energía y nutrientes; una buena alimentación es una buena inversión.