El yoga es una práctica espiritual que te ayuda a obtener lo mejor para tu mente y cuerpo. Proviene de la religión hindú y se ha utilizado durante miles de años para fomentar la disciplina. salud y relajación. Existen muchas formas diferentes de yoga y se practica en muchos países del mundo.
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Surya Namaskar es una secuencia de yoga conocida comúnmente como el Saludo al Sol. Consta de doce posturas diferentes que, al combinarse, producen una dinámica de yoga fortalecedora. Observa los pasos de Surya Namaskar a continuación:
Postura de oración, primer paso: en esta postura, te pararás con los pies juntos y juntarás las palmas de las manos en una postura de oración mientras exhalas.
Paso dos: Postura de brazos levantados: mientras inhalas, levantarás los brazos y estirarás todo el cuerpo desde los talones hasta los dedos.
Paso tres Postura de manos a pies: A continuación, te inclinarás hacia adelante desde la cintura, exhalando mientras te mueves y colocando las manos en el suelo junto a los pies mientras mantienes la columna recta.
Paso cuatro Postura ecuestre: mientras inhalas, empuja tu pierna derecha hacia atrás y luego baja la rodilla derecha hasta el piso mientras miras lentamente hacia arriba.
Postura del palo, paso cinco: la siguiente postura requiere que lleves la pierna izquierda hacia atrás antes de colocar el cuerpo en una línea completamente recta.
Paso seis: Saludo con 8 partes: durante esta postura, las manos, los pies, las rodillas, el pecho y el mentón deben tocar el suelo mientras exhalas y elevas la parte posterior.
Postura de la cobra, paso siete: para lograr la postura de la cobra, deberá levantar el pecho, mantener los hombros alejados de los muslos y empujar el pecho lo más adelante que pueda cómodamente.
Postura de la montaña, paso ocho: mientras creas una V invertida, deberás exhalar y mantener las caderas y el coxis elevados.
Paso Nueve: Postura Ecuestre: Regresa a la postura explicada en el paso cuatro. (Al inhalar, empuja la pierna derecha hacia atrás y luego baja la rodilla derecha hasta el suelo mientras miras lentamente hacia arriba).
Paso diez Postura de manos a pies: regresa a la postura explicada en el paso tres (te inclinarás hacia adelante desde la cintura, exhalando mientras te mueves y colocando las manos en el piso junto a los pies mientras mantienes la columna recta).
Paso Once Postura de Brazos Levantados – Regresa a la postura explicada en el paso dos (Mientras inhalas, levantarás los brazos, estirando todo el cuerpo desde los talones hasta los dedos).
Paso doce Tadasana: El movimiento final es bajar los brazos y exhalar mientras estiras el cuerpo, observando cómo se siente el cuerpo una vez completada la secuencia.
Repite todos los pasos tanto como puedas. Lo ideal es hacer 12 Surya Namaskar al día.