I tuoi capelli sono la tua corona: indossali come una regina.
Non è vero? Avere dei bei capelli dà sicurezza e rende più presentabili!
Purtroppo, la caduta e il diradamento dei capelli sono comuni in età adulta, sia negli uomini che nelle donne. Può essere un'esperienza più o meno frustrante.
Per favorire la crescita dei capelli e godere della loro bellezza, è importante conoscere la carenza di nutrienti nell'organismo e come porvi rimedio tramite l'applicazione topica.
La biotina, una vitamina poco conosciuta, può fare la differenza nel far risaltare la bellezza dei tuoi capelli.
La biotina è una vitamina B idrosolubile ed è anche nota come vitamina B7 o H7.
Qual è il ruolo della biotina nei capelli?
La biotina svolge un ruolo importante nella produzione di cheratina nei capelli e nel favorire la crescita dei follicoli piliferi. La cheratina è il tipo di proteina che costituisce capelli, unghie e pelle.
Una dieta ricca di biotina può aiutare a promuovere la crescita di capelli folti e lucenti.
La biotina previene la caduta dei capelli?
Studi di ricerca hanno osservato che le donne con eccessiva perdita di capelli presentano una carenza significativa di biotina rispetto alle donne che non presentano tale carenza. Si è inoltre concluso che le donne che hanno assunto integratori di biotina hanno registrato una riduzione della caduta e del diradamento dei capelli. Tuttavia, è importante notare che la caduta dei capelli può essere causata anche da altre carenze e fattori ambientali.
Quanta biotina al giorno è necessaria per la crescita dei capelli?
La biotina è una vitamina idrosolubile e non si accumula nell'organismo. Pertanto, non esiste una raccomandazione precisa per l'assunzione di biotina. Tuttavia, si dovrebbe includere un minimo di 30 mcg di biotina al giorno nella dieta.
Le persone che hanno assunto integratori di biotina con una potenza pari o superiore a 10.000 mcg hanno ottenuto buoni risultati in termini di forza e crescita dei capelli, senza effetti collaterali.
La biotina insieme all'olio di cocco può aiutare ad accelerare la crescita dei capelli?
Fin dall'antichità, l'olio di cocco è stato utilizzato esternamente sulle radici dei capelli per rinforzarli e favorirne la crescita. Negli ultimi anni, è stato osservato che l'assunzione orale di olio di cocco può prevenire la rottura dei capelli, la secchezza del cuoio capelluto e la caduta dei capelli. Tuttavia, è necessario prestare attenzione ai livelli di colesterolo cattivo, poiché un eccesso di olio di cocco può portare a un aumento dei livelli di colesterolo LDL, che può essere dannoso per la salute cardiovascolare.
Molti nutraceutici hanno sviluppato compresse di biotina e olio di cocco per il duplice beneficio di entrambi. È stato dimostrato che la combinazione di biotina e olio di cocco aumenta l'attività cellulare, responsabile della crescita di capelli folti e lucenti e di una pelle liscia e luminosa.
Tuttavia, è meglio controllare i livelli di colesterolo per assumere la giusta dose seguendo le raccomandazioni di un dietologo o di un nutrizionista.
Quali alimenti contengono biotina?
Una dieta varia e combinata può facilmente aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di biotina.
I 5 alimenti più ricchi di biotina sono
- Avocado - Gli avocado sono ricchi di biotina.
- Legumi: i legumi come la soia e le arachidi sono particolarmente ricchi di biotina nel gruppo dei legumi.
- Frutta secca e semi: la quantità di biotina varia a seconda della frutta secca e dei semi. Tuttavia, la maggior parte di essi, come mandorle, semi di girasole e noci, ne è ricca.
- Uova : il tuorlo d'uovo cotto è una buona fonte di biotina.
- Fegato di pollo: il fegato di pollo è estremamente ricco di biotina.
È bene assumere biotina ogni giorno?
Normalmente, l'organismo produce quotidianamente una quantità sufficiente di biotina attraverso una dieta equilibrata per soddisfare il fabbisogno nutrizionale. Gli integratori possono essere aggiunti alla dieta in caso di carenza significativa. La raccomandazione deve essere formulata da un dietologo o da un nutrizionista.
Quali sono gli effetti collaterali della biotina?
La biotina è una vitamina idrosolubile e, pertanto, non si accumula nell'organismo. La quantità in eccesso di biotina viene generalmente espulsa attraverso le urine. Finora, sono stati segnalati solo pochi casi di tossicità da biotina.
Tuttavia, una carenza di biotina può portare ai seguenti sintomi:
- Perdita di capelli
- Pelle squamosa e secca
- occhi asciutti
- cheilite (screpolature della pelle, angoli della bocca)
- Glossite (lingua color magenta gonfia o dolorante)
- Insonnia
- Fatica
- Depressione
È stato dimostrato che la carenza di biotina può verificarsi in chi mangia uova crude. Le uova crude contengono una proteina chiamata avidina, che blocca l'assorbimento della biotina. Pertanto, mangiare uova cotte è un modo migliore per rendere la biotina disponibile all'organismo.
La biotina può aiutare a perdere peso?
Alcune ricerche sostengono che la biotina può aumentare il tasso di metabolismo basale e, di conseguenza, portare alla perdita di peso.
Inoltre, sono necessari studi e prove per dimostrare il ruolo della biotina nella potenziale perdita di peso.
È possibile assumere la biotina insieme a un altro multivitaminico?
La buona notizia è sì. La biotina può essere assunta insieme ad altre vitamine, poiché si integra bene con altre vitamine e minerali .
Qual è il momento migliore per assumere la biotina?
La biotina è disponibile attraverso gli alimenti e può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. Se si assume un integratore di biotina , è consigliabile assumerlo almeno 15 minuti prima dei pasti per massimizzarne l'assorbimento.
Quanto tempo ci vuole prima che gli integratori di biotina producano risultati nella crescita dei capelli?
Dipende dalla potenza della biotina e dalla combinazione di vitamine con cui viene assunta. Normalmente, i risultati si possono vedere in 3-5 mesi.
La biotina può essere considerata una vitamina benefica per la crescita dei capelli e si dovrebbero sfruttare i suoi benefici insieme a una dieta nutrizionalmente adeguata.
Che il meraviglioso dono dei capelli folti sia benedetto da tutti coloro che assumono una quantità adeguata di biotina, vitamina B idrosolubile.