Tu cabello es tu corona; llévalo como una reina.
¿Verdad? ¡Tener un cabello bonito te da confianza y te hace lucir más presentable!
Desafortunadamente, la caída y el debilitamiento del cabello son comunes en la edad adulta, tanto en hombres como en mujeres. Puede ser, en general, una experiencia frustrante.
Para recuperar el crecimiento del cabello y disfrutar de su belleza, es importante comprender la deficiencia de nutrientes dentro del cuerpo y su rectificación junto con la aplicación tópica.
La biotina, una vitamina poco conocida, puede marcar la diferencia a la hora de resaltar la belleza de tu cabello.
La biotina es una vitamina B soluble en agua y también se conoce como vitamina B7 o H7.
¿Cuál es el papel de la Biotina en el cabello?
La biotina desempeña un papel importante en la producción de queratina capilar y en el crecimiento de los folículos pilosos. La queratina es el tipo de proteína que forma el cabello, las uñas y la piel.
Una dieta rica en biotina puede ayudar a promover el crecimiento de un cabello grueso y brillante.
¿La biotina previene la caída del cabello?
Estudios de investigación han observado que las mujeres con pérdida excesiva de cabello presentan una deficiencia significativa de biotina en comparación con las mujeres sin deficiencia. También se concluyó que las mujeres que recibieron suplementos de biotina experimentaron una reducción en la caída y el debilitamiento del cabello. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la caída del cabello también puede deberse a otras deficiencias y a factores ambientales.
¿Cuánta biotina al día se requiere para el crecimiento del cabello?
La biotina es una vitamina hidrosoluble y no se almacena en el organismo. Por lo tanto, no existe una recomendación exacta para su consumo. Sin embargo, se recomienda incluir un mínimo de 30 mcg de biotina al día en la dieta.
Las personas que toman suplementos de biotina con una potencia de 10000 mcg o más han mostrado buenos resultados en la fuerza y el crecimiento del cabello sin efectos secundarios.
¿Puede la biotina junto con el aceite de coco ayudar a acelerar el crecimiento del cabello?
Desde la antigüedad, el aceite de coco se ha usado externamente en las raíces del cabello para fortalecerlo y promover su crecimiento. En los últimos años, se ha observado que su consumo oral puede prevenir la rotura del cabello, la sequedad del cuero cabelludo y la caída del cabello. Sin embargo, se debe tener cuidado con los niveles de colesterol malo, ya que el exceso de aceite de coco puede elevar los niveles de colesterol LDL, lo cual puede ser perjudicial para la salud cardiovascular.
Muchos nutracéuticos han desarrollado tabletas de aceite de coco con biotina por sus beneficios. Se ha demostrado que la combinación de biotina y aceite de coco aumenta la actividad celular, responsable del crecimiento de un cabello grueso y brillante, y de una piel suave y radiante.
Aunque es mejor que uno revise los niveles de colesterol para consumir la dosis adecuada con la recomendación de un dietista o nutricionista.
¿Qué alimentos contienen biotina?
Una dieta variada y combinada puede ayudar fácilmente a cubrir el requerimiento diario de biotina.
Los 5 mejores alimentos ricos en biotina son
- Aguacates: Se ha descubierto que los aguacates son ricos en biotina.
- Legumbres: Las legumbres como la soja y el cacahuete son especialmente ricas en biotina dentro del grupo de las legumbres.
- Frutos secos y semillas: La cantidad de biotina varía según los distintos frutos secos y semillas. Sin embargo, la mayoría, como las almendras, las semillas de girasol y las nueces, son ricas en biotina.
- Huevos : La yema de huevo cocida es una buena fuente de biotina.
- Hígado de pollo: El hígado de pollo es extremadamente rico en biotina.
¿Es bueno tomar biotina todos los días?
Normalmente, el cuerpo produce suficiente biotina a diario mediante una dieta equilibrada para cubrir los requerimientos nutricionales. Si se observa una deficiencia significativa, se pueden añadir suplementos a la dieta. La recomendación debe ser realizada por un dietista o nutricionista.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la biotina?
La biotina es una vitamina hidrosoluble y, por lo tanto, no se almacena en el organismo. El exceso de biotina generalmente se excreta por la orina. Hasta la fecha, se han reportado pocos casos de toxicidad por biotina.
Sin embargo, la falta de biotina puede provocar los siguientes síntomas:
- Pérdida de cabello
- Piel escamosa y seca
- ojos secos
- queilitis (agrietamiento de la piel y las comisuras de la boca)
- Glositis (lengua de color magenta hinchada o dolorosa)
- Insomnio
- Fatiga
- Depresión
Se ha comprobado que quienes consumen huevos crudos pueden presentar deficiencia de biotina. Estos huevos contienen una proteína llamada avidina, que bloquea la absorción de biotina. Por lo tanto, consumir huevos cocidos es una mejor manera de que el cuerpo disponga de biotina.
¿Puede la biotina ayudar a perder peso?
Algunos estudios de investigación afirman que la biotina puede elevar la tasa metabólica en reposo y, por lo tanto, puede conducir a la pérdida de peso.
Además, se necesitan estudios y evidencias para demostrar el papel de la biotina en la posible pérdida de peso.
¿Está bien tomar biotina con otro multivitamínico?
La buena noticia es que sí. La biotina se puede tomar junto con otras vitaminas, ya que se complementa bien con otras vitaminas y minerales .
¿Cuál es el mejor momento para tomar biotina?
La biotina se encuentra disponible en los alimentos y se puede tomar en cualquier momento del día. Si se toma un suplemento de biotina , se debe tomar al menos 15 minutos antes de las comidas para una máxima absorción.
¿Cuánto tiempo tarda en demostrarse que los suplementos de biotina producen crecimiento del cabello?
Depende de la potencia de la biotina y de la combinación de vitaminas con la que se tome. Normalmente, puede mostrar resultados en un plazo de 3 a 5 meses.
La biotina puede considerarse una vitamina beneficiosa para el crecimiento del cabello, y uno debe aprovechar sus beneficios junto con una dieta nutricionalmente adecuada.
Que el maravilloso regalo de un cabello grueso sea bendecido para todos con una ingesta adecuada de biotina, vitamina B soluble en agua.